完成人生第一次踩200km。雖然均速不高，但對我而言是「自律」的成果。人生不同範疇都很類似，要有好表現，自律真的非常重要。

人生沒有奇蹟，只有累積。

▴完成時見到日落,立刻打咭留念

▴訓練路線

目標是完成8 轉新娘潭鹿頸來回，但踩了2 轉，發現狀態一般。曾經想過：「不如4 轉就走啦！」但經過一輪爭扎，最後還是完成了8 轉。

一個人練長課，看似很孤獨，其實有很多優質的自我對話，是平常中沒有得到的。每次累的時候，回想自己的初心，那份動力自然就產生了。堅毅就是這樣的一回事。

按照训练的进度，今天要进行180km的长途训练，但出车不久就遇上毛毛细雨🌨️，到了鹿颈路段更开始倾盆大雨🌨️🌨️🌨️。 80km后，雨势仍不断，种种的忧虑开始浮现在脑海：防水背心能好好保温吗？恶劣天气下继续训练会否有危险呢？但我依然不想放弃。

挣扎一段时间后,和自己许下承诺:「除非天气令练习有危险,否则一定要完成180km的练习！」最后我都终于完成了，我也忍不住摆出胜利的姿势💪，今日有7小时以上都在雨中练习。天气及外在环境不能控制，但我们往往要打败的是「自己」。

「自己打败自己」，才能战胜一切的挑战🌈。

▲训练路线

今次，我们特别为大家准备了一些单车挑战的冷知识，让你更深入了解Salmon的备战训练🤩。
其中一个关键的概念就是「恢复期」💪。在单车训练中，恢复期扮演着非常重要的角色。它是指在训练后，身体需要一定的时间来修复和恢复，以达到更好的体能状态。
想知道更多，马上观看影片🎬：

2024年6月22日，星期六，平均气温35°🌡️，但体感气温达到最高40°🥵。手机拍照的彩色功能都「热到消失」📱♨️，只能拍「黑白相」。

而身体的水分也「热到消失」，过程中至少喝了7分升水💧。但坚持的意志不会「热到消失」，虽然一度想放弃，但还是坚持骑了180 km🚴。

环境温度是无法改变的，有时会下大雨🌧️，有时却又烈日当空☀️。所以心态是最重要的，相信无论在工作及其他事情上，环境我们未必能改变，但是可以改变自己去适应甚至去创造💪！

距离出发去英国不到一星期了，真正的挑战即将来临😁。我为了让身体以最佳状态应对挑战，现在会开始减少训练量💪。趁这段休息的时间，我想分享一些在训练中发生的开心事🤗。

1. 我有一次在训练结束后到餐厅买外卖🥡。餐厅职员看到他全身湿透便问道：「外面是否下大雨🌧️？」我回答：「外面没有下大雨，这全都是我的汗水💦。」

2. 我经常到穗禾路训练单车爬坡🚵，来回上落，回程时总会碰到之前在路上遇到的街坊👋。有一次，一位跑步的街坊问我目标是来回多少次，我回答说：“10次”。街坊立刻鼓励地说：“加油！” 之后我俩也在路上偶尔相遇，互相鼓励💪。这也是训练过程中的窝心时刻🥰。

3. 我在最近一次长途训练感觉格外辛苦，身体非常不适😷。当我坐下来休息时，突然感到想呕吐，几秒钟后就呕吐了大部分食物，当天共呕了5次😵。我最初还担心自己出了什么大问题，后来发现是新冠病毒，现在拥有了天然抗体，反而更能安心地面对挑战😆。

单车横越挑战即将展开🚴，希望大家继续支持我及关注我的挑战进度，同时支持一班对音乐充满热情的音乐儿童💝！